据健康辽宁消息，国家卫生健康委近日发布《成人肌少症食养指南（2026年版）》，指出肌肉量在30岁左右达到峰值后开始流失，肌少症防控应关口前移，做好肌肉储备。该指南迅速引发社会广泛关注。
指南强调，肌少症发病隐匿，防控关键在于在肌肉量达到峰值前进行干预。为此，指南提供了详细的“存肌肉”建议，涵盖饮食、运动与筛查三个方面。
在饮食方面，指南建议保证充足的蛋白质摄入，重点关注肉、鱼、奶、蛋等动物性食物以及大豆（885810）及制品的摄入量。
在运动方面，应减少静坐时间，增加日常活动。核心是加强抗阻运动，并结合有氧运动、平衡训练和柔韧性训练。抗阻运动每周建议进行2至3次，每次30至60分钟，可借助弹力带、哑铃等工具。有氧运动如步行、骑健身车等，每周至少3次，每次30分钟以上，心率宜维持在极限心率的50%至80%。平衡训练包括静态与动态练习，柔韧性训练建议每月累计至少进行2周。
在筛查方面，建议老年人每年至少进行一次肌少症筛查。高风险人群及已确诊患者应每三个月至半年筛查一次。筛查可由专业人员通过测量小腿围或使用SARC-F量表进行，老年男性小腿围＜34厘米、女性＜33厘米或SARC-F评分≥4分提示存在风险。
原文：健康科普｜不让你胖，但也没让你瘦！30岁以上人群赶快“存肌肉”！（来源：健康辽宁）
