据扬中发布消息，中西医研究指出，23点至次日凌晨3点是睡眠的“黄金4小时”，对恢复精力、维持健康至关重要。即便无法保证整夜8小时睡眠，也应确保在这四小时内处于睡眠状态，而非仅是上床休息。

中西医解析“黄金四小时”重要性

中医理论认为，子时（23点~次日凌晨1点）入睡有利于胆气疏泄和胆汁正常分泌，为次日消化代谢打下基础；丑时（凌晨1点~3点）肝经气血旺盛，熟睡有助于肝脏自我修复。西医研究则表明，褪黑素在23点至次日7点分泌达到高峰，23点前入睡更易进入睡眠状态。另有研究发现，入睡时间与心血管疾病风险呈“U”型关系，在22~23点间就寝的人群患病风险最低。

针对不同人群的助眠方案

1. 上班族：学会“大脑关机”

建议实行“数字宵禁”，睡前1小时避免使用电子设备，可调暗屏幕或使用夜间模式。建立睡眠暗示，如将手机固定放在客厅充电，以阅读纸质书、聆听白噪音等方式替代刷屏，给大脑明确的休息信号。

2. 老年人：打造“日夜反差”

重点在于调节昼夜节律。白天应保证充足活动，例如在上午9~11点进行户外快走、打太极拳等日光下活动约30分钟。睡眠时间不必强求8小时，可采取“分段睡眠”，午后安排20~30分钟的小睡，并确保在下午3点前结束。

3. 慢病患者：建立“医睡协同”

建议记录“睡眠-用药-症状日志”，详细记录睡眠时长、夜间觉醒次数及原因（如夜尿、疼痛）、睡前饮食用药情况以及次日精力状态，以便医生调整治疗方案。在排除疾病影响后，可针对具体睡眠问题进行生活干预改善。

原文：这4个小时是“黄金睡眠时间”（来源：扬中发布）