据菏泽市场监管消息，一项最新研究指出，抗阻运动（力量训练）在预防慢性疾病、延长健康寿命方面效果显著，且每周仅需进行两次，在家即可完成。这类运动不仅有助于增强肌肉力量，还能改善心脏功能，是常被大众忽视的高效防病方式。
每周2次抗阻运动防病效果直接拉满
研究表明，抗阻运动的核心价值在于预防慢病。2022年《英国运动医学杂志》一项覆盖26万人的研究发现，坚持抗阻运动的人群患病风险更低。2026年3月，美国运动医学会发布《成年人抗阻训练处方立场声明》，建议健康成年人应规律进行渐进式抗阻训练。2024年《老年科学》期刊的研究也显示，抗阻训练能显著改善老年女性的心脏形态和功能，有助于维护心脏健康。
5个简单的抗阻运动在家就能做
每周2次抗阻训练可有效提升肌肉和心血管健康。以下五个动作适合在家练习：
1. 靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持腰背贴墙，膝盖与脚尖方向一致。
2. 提踵运动：双脚分开，缓慢抬高脚跟，用脚掌支撑身体，保持2秒后放下，可锻炼小腿肌肉。
3. 推墙俯卧撑：双手与肩同宽撑墙，弯曲手肘直至前额轻触墙面，注意收腹并保持身体直线。
4. 臀桥运动：仰卧屈膝，抬起臀部使肩、髋、膝成直线，收紧臀腹后缓慢放下。
5. 哑铃推肩：双手持哑铃或水瓶举至肩高，向上推至头顶后缓慢放下，可强化上肢肌肉并缓解肩颈紧张。
开始训练前建议评估身体状况，如有异常需咨询医生。
日常练抗阻运动时注意这些细节
进行抗阻运动时需注意以下几点：
1. 保持自然呼吸，避免憋气，以防缺氧或血压波动。
2. 选择合适强度，运动后应有适度疲劳感，并在次日基本恢复。
3. 保持规律运动，每周建议2～3次，给肌肉留出恢复时间，长期坚持才能见效。
4. 关注身体状态，急性疾病期应暂停运动。若出现胸痛、胸闷、头晕等不适，应立即停止并就医。
来源：央视新闻微信公众号
原文：一项被低估的防病运动，每周2次就够（不是跑步、走路）（来源：菏泽市场监管）
